Benefícios da Atividade Física Para a Saúde

A atividade física regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua saúde.

Todos podem experimentar os benefícios da atividade física para a saúde - idade, habilidades, etnia, forma ou tamanho não importam.

Se você não tem certeza sobre como se tornar ativo ou aumentar seu nível de atividade física porque tem medo de se machucar, a boa notícia é que a atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, geralmente é segura para a maioria das pessoas.

Leia sobre os benefícios para melhorar a saúde do cérebro, controlar o peso, reduzir doenças, fortalecer os ossos e músculos e melhorar a capacidade de realizar as atividades diárias.

Se você não faz exercícios físicos há algum tempo, pode estar se perguntando como começar de novo. Encontre mais dicas aqui para começar a praticar atividades físicas para um peso saudável.

Saiba mais sobre o que funciona e como a atividade física pode melhorar sua saúde.

Benefícios da Atividade Física Para a Saúde

Benefícios Imediatos

Alguns benefícios da atividade física na saúde do cérebro acontecem logo após uma sessão de atividade física moderada a vigorosa. Os benefícios incluem pensamento ou cognição aprimorados para crianças de 6 a 13 anos de idade e sentimentos reduzidos de ansiedade de curto prazo para adultos. 

A atividade física regular pode ajudar a manter suas habilidades de pensamento, aprendizagem e julgamento aguçadas com a idade. Também pode reduzir o risco de depressão e ansiedade e ajudá-lo a dormir melhor.

Controle de Peso

Quer atingir ou manter um peso saudável? Tanto a dieta quanto a atividade física desempenham um papel crítico na manutenção de um peso corporal saudável, na perda de peso corporal em excesso ou na manutenção da perda de peso com sucesso. Você ganha peso quando consome mais calorias comendo e bebendo do que a quantidade de calorias que queima, incluindo as queimadas durante a atividade física. É importante equilibrar as calorias. Quando se trata de controle de peso, as pessoas variam muito na quantidade de atividade física de que precisam. Você pode precisar ser mais ativo do que os outros para atingir ou manter um peso saudável.

Para manter seu peso: Pratique até 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada (por exemplo, 30 minutos por dia, 5 dias por semana). Fortes evidências científicas mostram que a atividade física pode ajudá-lo a manter o peso ao longo do tempo. No entanto, a quantidade exata de atividade física necessária para fazer isso não é clara, pois varia muito de pessoa para pessoa. É possível que você precise fazer mais de 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para manter seu peso.

Para perder peso e mantê-lo: você precisará de uma grande quantidade de atividade física, a menos que também ajuste sua dieta e reduza a quantidade de calorias que está comendo e bebendo. Alcançar e manter um peso saudável exige atividade física regular e um plano alimentar saudável.

Reduza o Seu Risco de Saúde

Doença cardiovascular

As doenças cardíacas e o derrame cerebral são duas das principais causas de morte nos Estados Unidos. Seguir as recomendações e fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada pode reduzir o risco de desenvolver essas doenças. Você pode reduzir seu risco ainda mais com mais atividade física. A atividade física regular também pode reduzir a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol.

Diabetes tipo 2 e síndrome metabólica

A atividade física regular pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. A síndrome metabólica é uma combinação de muita gordura ao redor da cintura, pressão alta, colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidade) baixo, triglicerídeos altos ou açúcar elevado no sangue. As pessoas começam a ver benefícios em níveis de atividade física abaixo dos 150 minutos recomendados por semana. Quantidades adicionais de atividade física parecem reduzir ainda mais o risco.

Alguns cânceres

Ser fisicamente ativo reduz o risco de desenvolver vários tipos de câncer comuns. A pesquisa mostra que os adultos que participam de uma maior quantidade de atividade física têm riscos reduzidos de desenvolver câncer de:

  • Bexiga
  • Seio
  • Cólon (proximal e distal)
  • Endométrio
  • Esôfago (adenocarcinoma)
  • Rim
  • Pulmão
  • Estômago (adenocarcinoma cárdia e não cárdia)

Melhore sua qualidade de vida. Se você é um sobrevivente do câncer, a pesquisa mostra que praticar atividade física regular não apenas ajuda a melhorar a qualidade de vida, mas também melhora sua aptidão física.

Fortalece Seus Ossos e Músculos

Conforme você envelhece, é importante proteger seus ossos, articulações e músculos - eles sustentam seu corpo e ajudam você a se mover. Manter ossos, articulações e músculos saudáveis ​​pode ajudar a garantir que você seja capaz de realizar suas atividades diárias e ser fisicamente ativo. Praticar atividades físicas aeróbicas, fortalecedoras dos músculos e dos ossos em um nível moderadamente intenso pode retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade.

A fratura de quadril é uma condição séria de saúde que pode ter efeitos negativos de mudança de vida, especialmente se você for um adulto mais velho. Pessoas fisicamente ativas têm menor risco de fratura de quadril do que pessoas inativas.

Entre os idosos, a atividade física também reduz o risco de quedas e lesões por quedas. Os programas de atividade física que incluem mais de um tipo de atividade física têm mais sucesso na redução de quedas e lesões relacionadas a quedas. Diferentes tipos de atividade física incluem aeróbica, fortalecimento muscular e atividades físicas de equilíbrio. Além disso, atividades de sustentação de peso, como corrida, caminhada rápida, polichinelos e treinamento de força, produzem força nos ossos. Essas atividades podem ajudar a promover o crescimento e a resistência óssea e a reduzir o risco de lesões e fraturas relacionadas a quedas.

A atividade física regular ajuda com artrite e outras condições reumáticas que afetam as articulações. Fazer 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada, se possível, além de atividades de fortalecimento muscular, melhora sua capacidade de controlar a dor e realizar tarefas diárias e melhora a qualidade de vida.

Construa músculos fortes e saudáveis. Atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, podem ajudá-lo a aumentar ou manter sua massa e força muscular. Isso é importante para adultos mais velhos que apresentam redução da massa muscular e da força muscular com o envelhecimento. Aumentar lentamente a quantidade de peso e o número de repetições que você faz como parte das atividades de fortalecimento muscular lhe trará ainda mais benefícios, independentemente da sua idade.

Melhora Sua Capacidade de Fazer Atividades Diárias e Prevenir Quedas

Uma limitação funcional é a perda da capacidade de realizar atividades cotidianas, como subir escadas, fazer compras no mercado ou brincar com os netos.

Como isso se relaciona com a atividade física? Se você é um adulto fisicamente ativo de meia-idade ou mais velho, tem um risco menor de limitações funcionais do que pessoas inativas.

Melhore a função física e diminua o risco de quedas. Para adultos mais velhos, a atividade física multicomponente é importante para melhorar a função física e diminuir o risco de quedas ou lesões decorrentes de uma queda. Atividade física multicomponente é a atividade física que inclui mais de um tipo de atividade física, como aeróbica, fortalecimento muscular e treinamento de equilíbrio. A atividade física multicomponente pode ser realizada em casa ou em um ambiente comunitário como parte de um programa estruturado.

Aumenta Suas Chances de Viver Mais

A ciência mostra que a atividade física pode reduzir o risco de morte precoce das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Isso é notável de duas maneiras:

1. Apenas algumas opções de estilo de vida têm um impacto tão grande em sua saúde quanto a atividade física. Pessoas que são fisicamente ativas por cerca de 150 minutos por semana têm um risco 33% menor de mortalidade por todas as causas do que aquelas que são fisicamente inativas.

2. Você não precisa fazer muita atividade ou atividade vigorosa para reduzir o risco de morte prematura. Os benefícios começam a se acumular com qualquer quantidade de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa. 

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